こんにちは、heyheyです。今日は筋トレの話です（笑）
何を突然に・・・？と思われるかもしれませんが、筋トレは僕の不妊治療対策だったんです。
それが本当に効いたのかどうかは正直分かりません。
しかし、僕は効果があったと信じているので、ここに記しておこうと思います。
目次（クリックしたら飛べます）
僕の精子は状態が悪かった
前回も記事にも書きましたが、僕たち夫婦は2年間不妊治療をしていました。
不妊というと女性に原因があるイメージが強いかもしれませんが、僕たちの場合は、夫である僕が原因だったようです。
というのも、僕の精子を調べてみた所、いろいろと基準値を下回っていたからです。
もう少し具体的に言うと
- 精子濃度が基準の1/10程度
- 運動率が基準の半分くらい
- 直進性はほぼゼロ
精子の調査結果はばらつきが大きいと言われていたので「今回はたまたまかな」と最初は思っていました。
しかし、３～４回調べても、他の病院を使っても良い結果は出なかったので「僕が原因なのか・・・」と認識するしかありませんでした。
男性不妊外来にも通い、静脈瘤がありそうだったので手術も行いましたが、そんなに良くはなりませんでした。ホント難しいものです。
そこで、次に取り組んだのが筋トレだったのです。
筋トレは男性不妊治療に効果的？
「まずは出来ることからやろう」と思って調べてみると、「筋トレは男性ホルモンの分泌を促して不妊に効く」というような内容を目にしました。
確かに、ムキムキの人って精子も元気そうですよね（なんか色々と酷い表現ですが・・・）
一方の僕は、もともと筋トレ嫌いで細い人間でした。
だから、これが原因かもしれないと思ったのです。
「今まで筋トレから逃げていたけど、そうも言ってられない。これを機会に始めてみるか！」
ここから僕の筋トレ生活が始まりました。
簡単にできる筋トレ方法３選
といっても、これからますますお金が掛かるので、ジムに通うつもりなんてありません。
僕はこの３つの視点で筋トレ方法を探しました。
【筋トレ方法の選び方】
- お金があまりかからないこと
- 楽しく継続できること
- 日常的にできること
こうして３パターンの筋トレにチャレンジしました。
【筋トレ方法】
- リングフィットアドベンチャー（任天堂スイッチ）
- フィットボクシング（任天堂スイッチ）
- NHKの「筋肉体操」
①「リングフィットアドベンチャー」は時間効率がとても低かった
真っ先に始めたのが任天堂スイッチのゲームソフト「リングフィットアドベンチャー」でした。
ゲームをするように筋トレするなら、楽しく継続できそう！というのが主な理由です。
妻さんも楽しくダイエットしたい、ということで、二人楽しくはじめました。
結論からいうと、僕はレベル150くらいまでは頑張ってみましたが、筋トレにはほとんど効果を感じられませんでした（涙）
楽しく継続できるのはいいのですが、とにかく時間効率が悪いです。
リングフィットで汗をかくほど筋トレするには、毎日20分～1時間くらい必要です。
仕事終わりに隙間時間でサクッとやりたい人にとっては、この時間効率の低さは致命的でした。
【リングフィットアドベンチャー（任天堂スイッチ）】
- 楽しく継続できる ⇒ 〇
- 汗をかきにくい ⇒ △
- タイムパフォーマンス（時間効率）が非常に悪い ⇒ ✖
②「フィットボクシング」は筋肉を付けたい人用ではない
もう一つの筋トレ方法が、同じく任天堂スイッチのゲームソフト「Fit Boxing 2（フィットボクシング2）」でした。
こちらはボクササイズを行うゲームです。
リングフィットよりも体全体を素早く動かす動作が多く、比較的短時間で汗をかくことができます。
色んなトレーナーが励ましてくれるので、継続性も良かったです。
しかし、結論をいうと、これは僕にはあまり必要のないものでした（笑）
ボクササイズとは有酸素運動が主体なので、体を引き締めるタイプの運動なのです（今更ですがww）
僕はもともと体が細いので筋肉をつけたかったのですが、これでは逆効果。
汗をかくには良い手段だったのですが、結局辞めました。
【フィットボクシング２（任天堂スイッチ）】
- 楽しく継続できる ⇒ 〇
- 激しい運動で汗をかきやすい ⇒ △
- 細い人が筋肉をつけるためのものとは少し違う ⇒ ✖
③NHKの「筋肉体操」は筋トレの時間効率が圧倒的に良い
そして最後に辿り着いたのがNHKで放送されていた「筋肉体操」です。
今は放送されていないのですが、動画検索すると出てきます。
これは内容自体もシュールで面白いのですが、それよりなにより
タイムパフォーマンス（時間効率）が圧倒的に良いんです。
具体的には、5分～10分で汗をかき、筋肉痛になれます。本当に。
動画の中のムキムキさんたちと一緒に筋トレしてみてください。
本当にキツイです。
【筋肉体操（NHK）】
- 筋トレの時間効率が圧倒的に良い ⇒ ◎
- 短時間なので継続しやすい ⇒ ◎
- やりすぎると体を痛める ⇒ △
⇒ 筋肉体操
筋トレを効率的にしたい人にとって、僕は「筋肉体操」以上のものを知りません。
それほどに圧倒的に時間効率がいいのです。
さらに言うと、筋トレした後の30分以内にプロテインを飲めば完璧。
これを3ヶ月くらい継続していると、僕の精子の初見は良くなりました！
そして、良くなった精子を凍結して、顕微授精して、晴れて妊娠できたという感じです（だいぶザックリまとめましたが笑）
繰り返して言いますが、本当に筋トレが不妊に効いたかどうかは分かりません。
それでも、僕は「筋肉体操」を3ヶ月以上続けていたら筋肉が増え、結果として子供を授かるとこまで行けました。
細身で不妊に悩んでいる男性がいましたら、一度やってみることをおすすめしたいです。
お金も時間もかかりませんからね。
「筋肉は、裏切らない。」（by筋肉体操）
今日はここまで。いつも読んで頂き感謝感謝です。
ありがとうございました。
